Extension des mollets debout au poids du corps : comment le faire
L'Extension des mollets debout au poids du corps est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée débutant ciblant les mollets au niveau du bas des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : chevilles et pieds.
Extension des mollets debout au poids du corps : démonstration · © GymiaFit
Extension des mollets debout au poids du corps en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Chevilles, Pieds
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension des mollets debout au poids du corps étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, orteils pointés vers l'avant.
- 2Posez les mains sur un mur ou une surface stable pour l'équilibre.
- 3Soulevez lentement les talons du sol, en transférant votre poids sur la pointe des pieds.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
5 séances gratuites l'utilisent
Extension des mollets debout au poids du corps : questions
Extension des mollets debout au poids du corps : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : chevilles et pieds.
Extension des mollets debout au poids du corps : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Extension des mollets debout au poids du corps : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension des mollets debout au poids du corps ?
Cercles de chevilles, Étirement des mollets en poussée mains au mur et Étirement des mollets mains au mur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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