Étirement des quadriceps allongé sur le côté : comment le faire
L'étirement des quadriceps allongé sur le côté est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau débutant ciblant les quadriceps dans la région des cuisses. Réalisé au poids de corps, il appartient à la catégorie flexibilité. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers.
Étirement des quadriceps allongé sur le côté : démonstration · © GymiaFit
Étirement des quadriceps allongé sur le côté en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement des quadriceps allongé sur le côté étape par étape
- 1Allongez-vous sur le côté, jambes tendues.
- 2Pliez la jambe du dessus et saisissez la cheville ou le pied avec la main.
- 3Tirez doucement la cheville ou le pied vers les fessiers jusqu'à ressentir un étirement dans les quadriceps.
- 4Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- 5Relâchez l'étirement et répétez de l'autre côté.
Étirement des quadriceps allongé sur le côté : questions
Étirement des quadriceps allongé sur le côté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Étirement des quadriceps allongé sur le côté : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement des quadriceps allongé sur le côté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des quadriceps allongé sur le côté ?
Étirement des quadriceps à quatre pattes, Planche d'équilibre et Étirement jambe tendue sur chaise travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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