Pieds rapides V. 2 : comment le faire
Les pieds rapides V. 2 sont un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les quadriceps dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : mollets et ischio-jambiers.
Pieds rapides V. 2 : démonstration · © GymiaFit
Pieds rapides V. 2 en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Mollets, Ischio-jambiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pieds rapides V. 2 étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et bras le long du corps.
- 2Commencez par bouger rapidement les pieds de haut en bas, comme si vous couriez sur place.
- 3Gardez les mouvements rapides et légers en restant sur la plante des pieds.
- 4Continuez pour la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Pieds rapides V. 2 : questions
Pieds rapides V. 2 : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : mollets et ischio-jambiers.
Pieds rapides V. 2 : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pieds rapides V. 2 : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pieds rapides V. 2 ?
Étirement des quadriceps à quatre pattes, Planche d'équilibre et Étirement jambe tendue sur chaise travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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