Planche d'équilibre : comment le faire
La Planche d'équilibre est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant les quadriceps dans la région du haut des jambes. Exécuté au poids du corps, il appartient à la catégorie équilibre. Les muscles secondaires sollicités incluent les mollets et les ischio-jambiers.
Planche d'équilibre : démonstration · © GymiaFit
Planche d'équilibre en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Mollets, Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Planche d'équilibre étape par étape
- 1Placez la planche d'équilibre sur une surface plane.
- 2Montez sur la planche d'équilibre avec un pied, en vous assurant qu'il est centré.
- 3Transférez lentement votre poids sur le pied posé sur la planche, en gardant le gainage actif.
- 4Maintenez votre équilibre et votre stabilité en tenant la position pendant la durée souhaitée.
- 5Répétez l'exercice avec l'autre pied.
Planche d'équilibre : questions
Planche d'équilibre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : mollets, ischio-jambiers et fessiers.
Planche d'équilibre : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Planche d'équilibre : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Planche d'équilibre ?
Étirement des quadriceps à quatre pattes, Étirement jambe tendue sur chaise et Étirement des quadriceps allongé sur le côté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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