Étirement des quadriceps à quatre pattes : comment le faire
L'Étirement des quadriceps à quatre pattes est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant les quadriceps dans la région du haut des jambes. Exécuté au poids du corps, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les fessiers.
Étirement des quadriceps à quatre pattes : démonstration · © GymiaFit
Étirement des quadriceps à quatre pattes en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement des quadriceps à quatre pattes étape par étape
- 1Placez-vous à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.
- 2Tendez une jambe droit derrière vous, le genou plié et le pied en flexion.
- 3Abaissez lentement les hanches vers le sol en sentant un étirement dans les quadriceps.
- 4Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
- 5Changez de jambe et répétez l'étirement de l'autre côté.
Étirement des quadriceps à quatre pattes : questions
Étirement des quadriceps à quatre pattes : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Étirement des quadriceps à quatre pattes : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement des quadriceps à quatre pattes : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des quadriceps à quatre pattes ?
Planche d'équilibre, Étirement jambe tendue sur chaise et Étirement des quadriceps allongé sur le côté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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