Étirement jambe tendue sur chaise : comment le faire
L'Étirement jambe tendue sur chaise est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau débutant ciblant les Quadriceps dans la région des Cuisses. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les Ischio-jambiers et les Mollets.
Étirement jambe tendue sur chaise : démonstration · © GymiaFit
Étirement jambe tendue sur chaise en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement jambe tendue sur chaise étape par étape
- 1Asseyez-vous au bord d'une chaise, le dos droit et les pieds à plat au sol.
- 2Tendez une jambe devant vous en gardant le talon au sol.
- 3Inclinez-vous légèrement vers l'avant en ressentant l'étirement dans les quadriceps.
- 4Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
- 5Changez de jambe et répétez l'étirement.
Étirement jambe tendue sur chaise : questions
Étirement jambe tendue sur chaise : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et mollets.
Étirement jambe tendue sur chaise : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement jambe tendue sur chaise : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement jambe tendue sur chaise ?
Étirement des quadriceps à quatre pattes, Planche d'équilibre et Étirement des quadriceps allongé sur le côté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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