Élévation Mollet Unilatérale Debout à la Poulie : comment le faire
L'Élévation Mollet Unilatérale Debout à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les chevilles et les pieds.
Élévation Mollet Unilatérale Debout à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Élévation Mollet Unilatérale Debout à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Chevilles, Pieds
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation Mollet Unilatérale Debout à la Poulie étape par étape
- 1Tenez-vous face à une machine à poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Tenez la machine à poulie pour vous appuyer.
- 3Soulevez une jambe du sol et tenez-vous en équilibre sur l'autre jambe.
- 4Soulevez lentement le talon du sol en élevant le corps sur la pointe des pieds.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le talon à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Une séance gratuite qui l'utilise
Élévation Mollet Unilatérale Debout à la Poulie : questions
Élévation Mollet Unilatérale Debout à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : chevilles et pieds.
Élévation Mollet Unilatérale Debout à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation Mollet Unilatérale Debout à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation Mollet Unilatérale Debout à la Poulie ?
Élévation Mollets Debout à la Poulie, Extension des mollets au sol à la barre et Extension mollets assis à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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