Rowing Assis Crossover à la Corde à la Poulie : comment le faire
Le Rowing Assis Crossover à la Corde à la Poulie est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing Assis Crossover à la Corde à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing Assis Crossover à la Corde à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Assis Crossover à la Corde à la Poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur la machine de rowing, les pieds à plat sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.
- 2Saisissez les cordes du câble en pronation, paumes face à face.
- 3Inclinez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- 4Tirez les cordes du câble vers la poitrine en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing Assis Crossover à la Corde à la Poulie : questions
Rowing Assis Crossover à la Corde à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Assis Crossover à la Corde à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Assis Crossover à la Corde à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Assis Crossover à la Corde à la Poulie ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing assis au sol prise large à la poulie et Rowing haut à la poulie (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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