Rowing haut à la poulie (à genoux) : comment le faire
Le Rowing haut à la poulie (à genoux) est un exercice composé poly-articulaire de tirage intermédiaire ciblant le haut du dos au niveau du dos. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et épaules.
Rowing haut à la poulie (à genoux) : démonstration · © GymiaFit
Rowing haut à la poulie (à genoux) en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing haut à la poulie (à genoux) étape par étape
- 1Attachez une barre droite à la poulie à hauteur de poitrine.
- 2Mettez-vous à genoux devant la poulie et saisissez la barre en prise pronation, mains écartées de la largeur des épaules.
- 3Asseyez-vous sur les talons, en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 4Tirez la barre vers le haut de l'abdomen en resserrant les omoplates.
- 5Marquez une pause en haut du mouvement, puis relâchez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Rowing haut à la poulie (à genoux) : questions
Rowing haut à la poulie (à genoux) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et épaules.
Rowing haut à la poulie (à genoux) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing haut à la poulie (à genoux) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing haut à la poulie (à genoux) ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing assis au sol prise large à la poulie et Rowing sur banc incliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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