Ramat Așezat cu Funie Încrucișată la Cablu: cum se face
Ramatul Așezat cu Funie Încrucișată la Cablu este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează partea superioară a spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat Așezat cu Funie Încrucișată la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ramat Așezat cu Funie Încrucișată la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Așezat cu Funie Încrucișată la Cablu pas cu pas
- 1Așază-te pe aparatul de ramat cu tălpile pe suporturile pentru picioare și genunchii ușor îndoiți.
- 2Apucă funiile cablului cu o prindere pronată, palmele orientate una spre alta.
- 3Înclină-te ușor pe spate, menținând spatele drept și abdomenul contractat.
- 4Trage funiile cablului spre piept, strângând omoplații împreună.
- 5Fă o pauză scurtă în vârful mișcării, apoi eliberează lent tensiunea și revino la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat Așezat cu Funie Încrucișată la Cablu: întrebări
Ramat Așezat cu Funie Încrucișată la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat Așezat cu Funie Încrucișată la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat Așezat cu Funie Încrucișată la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat Așezat cu Funie Încrucișată la Cablu?
Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă, Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă și Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Așezat cu Funie Încrucișată la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.