Rowing sur banc incliné à la poulie : comment le faire
Le Rowing sur banc incliné à la poulie est un exercice composé poly-articulaire de tirage intermédiaire ciblant le haut du dos au niveau du dos. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et deltoïdes postérieurs.
Rowing sur banc incliné à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing sur banc incliné à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing sur banc incliné à la poulie étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à 45 degrés et attachez une poignée à la poulie basse.
- 2Asseyez-vous sur le banc face à la poulie, pieds à plat au sol et genoux légèrement fléchis.
- 3Saisissez la poignée en prise pronation et tendez les bras complètement devant vous.
- 4Penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 5Tirez la poignée vers la poitrine en rétractant les omoplates et en fléchissant les coudes.
- 6Contractez les muscles du dos en haut du mouvement, puis tendez lentement les bras à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
4 séances gratuites l'utilisent
Rowing sur banc incliné à la poulie : questions
Rowing sur banc incliné à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et deltoïdes postérieurs.
Rowing sur banc incliné à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing sur banc incliné à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing sur banc incliné à la poulie ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing assis au sol prise large à la poulie et Rowing haut à la poulie (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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