Тяга каната к груди сидя (кроссовер): техника выполнения
Тяга каната к груди сидя (кроссовер) — это сложное составное упражнение средней сложности, выполняемое с помощью блочного тренажера. Оно направлено на верхнюю часть спины в области спины. Вторичные задействованные мышцы: бицепсы и предплечья.
Тяга каната к груди сидя (кроссовер): демонстрация · © GymiaFit
Тяга каната к груди сидя (кроссовер): кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга каната к груди сидя (кроссовер): пошагово
- 1Сядьте на тренажер для гребли, поставив ступни на подставки и слегка согнув колени.
- 2Возьмитесь за концы каната прямым хватом, ладонями друг к другу.
- 3Слегка отклонитесь назад, сохраняя спину прямой и напрягая кор.
- 4Подтяните концы каната к груди, сводя лопатки вместе.
- 5Задержитесь на мгновение в пиковой точке движения, затем медленно ослабьте натяжение и вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Тяга каната к груди сидя (кроссовер): вопросы
Тяга каната к груди сидя (кроссовер): какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга каната к груди сидя (кроссовер): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга каната к груди сидя (кроссовер): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга каната к груди сидя (кроссовер)?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга каната к груди сидя (кроссовер)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.