Rowing Penché Unilatéral à la Poulie : comment le faire
Le Rowing Penché Unilatéral à la Poulie est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing Penché Unilatéral à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing Penché Unilatéral à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Penché Unilatéral à la Poulie étape par étape
- 1Tenez-vous face à une machine à poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
- 3Saisissez la poignée du câble d'une main, paume vers l'intérieur, et tendez complètement le bras.
- 4Tirez la poignée vers le corps en gardant le coude près du flanc, jusqu'à ce que la main atteigne le bas de la poitrine.
- 5Marquez une pause, puis retendez lentement le bras à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
2 séances gratuites l'utilisent
Rowing Penché Unilatéral à la Poulie : questions
Rowing Penché Unilatéral à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Penché Unilatéral à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Penché Unilatéral à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Penché Unilatéral à la Poulie ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing assis au sol prise large à la poulie et Rowing haut à la poulie (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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