Rowing Assis Bas à la Poulie : comment le faire
Le Rowing Assis Bas à la Poulie est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing Assis Bas à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing Assis Bas à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Assis Bas à la Poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur la machine, les pieds à plat sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.
- 2Saisissez les poignées en pronation, paumes vers le bas.
- 3Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement vers l'avant, en maintenant une légère flexion des coudes.
- 4Tirez les poignées vers le corps en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement les poignées vers la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Rowing Assis Bas à la Poulie : questions
Rowing Assis Bas à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Assis Bas à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Assis Bas à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Assis Bas à la Poulie ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing assis au sol prise large à la poulie et Rowing haut à la poulie (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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