Crunch à Genoux à la Poulie : comment le faire
Le Crunch à Genoux à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques.
Crunch à Genoux à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Crunch à Genoux à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch à Genoux à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une corde à une poulie haute et agenouillez-vous dos à la machine.
- 2Tenez la corde à deux mains et placez-la derrière la tête, coudes écartés sur les côtés.
- 3En gardant les hanches immobiles, fléchissez la taille et enroulez le torse vers les cuisses.
- 4Marquez une pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch à Genoux à la Poulie : questions
Crunch à Genoux à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Crunch à Genoux à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch à Genoux à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Crunch à Genoux à la Poulie ?
Renversement Judo à la Poulie, Crunch Inversé à la Poulie et Russian Twists à la Poulie (sur Swiss Ball) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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