Crunch Latéral à la Poulie : comment le faire
Le Crunch Latéral à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques.
Crunch Latéral à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Crunch Latéral à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch Latéral à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une poignée de câble à une poulie basse et tenez-vous de profil par rapport à la machine.
- 2Saisissez la poignée avec la main la plus éloignée de la machine et placez l'autre main sur la hanche.
- 3Gardez les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 4Avec les abdominaux engagés, penchez-vous sur le côté à partir de la taille en amenant le coude vers la hanche.
- 5Marquez une pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Crunch Latéral à la Poulie : questions
Crunch Latéral à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Crunch Latéral à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch Latéral à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Crunch Latéral à la Poulie ?
Renversement Judo à la Poulie, Crunch à Genoux à la Poulie et Crunch Inversé à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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