Russian Twists à la Poulie (sur Swiss Ball) : comment le faire
Le Russian Twists à la Poulie (sur Swiss Ball) est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie équilibre. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques et le bas du dos.
Russian Twists à la Poulie (sur Swiss Ball) : démonstration · © GymiaFit
Russian Twists à la Poulie (sur Swiss Ball) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Bas du dos
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Russian Twists à la Poulie (sur Swiss Ball) étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
- 2Tenez la poignée du câble à deux mains et tendez les bras droit devant vous.
- 3Inclinez-vous légèrement en arrière en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- 4Tournez le torse vers la droite en amenant la poignée du câble vers la hanche droite.
- 5Marquez une pause, puis tournez le torse vers la gauche en amenant la poignée du câble vers la hanche gauche.
- 6Continuez à alterner les rotations pour le nombre de répétitions souhaité.
Russian Twists à la Poulie (sur Swiss Ball) : questions
Russian Twists à la Poulie (sur Swiss Ball) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et bas du dos.
Russian Twists à la Poulie (sur Swiss Ball) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Russian Twists à la Poulie (sur Swiss Ball) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Russian Twists à la Poulie (sur Swiss Ball) ?
Renversement Judo à la Poulie, Crunch à Genoux à la Poulie et Crunch Inversé à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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