Crunch Flexion Latérale à la Poulie (Bosu Ball) : comment le faire
Le Crunch Flexion Latérale à la Poulie (Bosu Ball) est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques.
Crunch Flexion Latérale à la Poulie (Bosu Ball) : démonstration · © GymiaFit
Crunch Flexion Latérale à la Poulie (Bosu Ball) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch Flexion Latérale à la Poulie (Bosu Ball) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une poignée de câble d'une main.
- 2Placez l'autre main sur la hanche.
- 3Engagez le gainage et penchez-vous lentement sur le côté vers la main tenant le câble, en gardant le dos droit.
- 4Marquez une pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Crunch Flexion Latérale à la Poulie (Bosu Ball) : questions
Crunch Flexion Latérale à la Poulie (Bosu Ball) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Crunch Flexion Latérale à la Poulie (Bosu Ball) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch Flexion Latérale à la Poulie (Bosu Ball) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Crunch Flexion Latérale à la Poulie (Bosu Ball) ?
Renversement Judo à la Poulie, Crunch à Genoux à la Poulie et Crunch Inversé à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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