Crunch Inversé à la Poulie : comment le faire
Le Crunch Inversé à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les fléchisseurs de la hanche.
Crunch Inversé à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Crunch Inversé à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch Inversé à la Poulie étape par étape
- 1Fixez un câble à une poulie basse et allongez-vous sur le dos sur un tapis.
- 2Tenez le câble à deux mains et tendez les bras à la verticale vers le plafond.
- 3Fléchissez les genoux et soulevez les jambes en amenant les cuisses vers la poitrine.
- 4En gardant le haut du corps stable, enroulez le bassin vers la poitrine en décollant les hanches du tapis.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les hanches à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch Inversé à la Poulie : questions
Crunch Inversé à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Crunch Inversé à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch Inversé à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Crunch Inversé à la Poulie ?
Renversement Judo à la Poulie, Crunch à Genoux à la Poulie et Russian Twists à la Poulie (sur Swiss Ball) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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