Rowing Assis à la Poulie : comment le faire
Le Rowing Assis à la Poulie est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing Assis à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing Assis à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Assis à la Poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur la machine de rowing à la poulie, les pieds à plat sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.
- 2Saisissez les poignées en pronation, en gardant le dos droit et les épaules relâchées.
- 3Tirez les poignées vers le corps en serrant les omoplates.
- 4Marquez une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement les poignées à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Rowing Assis à la Poulie : questions
Rowing Assis à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Assis à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Assis à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Assis à la Poulie ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing assis au sol prise large à la poulie et Rowing haut à la poulie (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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