Тяга кабеля сидя: техника выполнения
Выдыхайте, когда тянете рукоять к себе, и вдыхайте, когда разгибаете руки. Избегайте сутулости; держите грудь приподнятой на протяжении всего упражнения. Сосредоточьтесь на сведении лопаток в конце движения.
Тяга кабеля сидя: демонстрация · © GymiaFit
Тяга кабеля сидя: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга кабеля сидя: пошагово
- 1Сядьте в тренажере для тяги сидя, поставив стопы на пол. Прикрепите V-образную рукоять к нижнему блоку и возьмитесь за рукоять обеими руками, ладонями друг к другу.
- 2Сядьте прямо, держа спину ровно, и полностью вытяните руки к тренажеру.
- 3Подтяните рукоять к нижней части живота, сгибая локти и отводя их назад, держа верхнюю часть рук близко к телу.
- 4Медленно верните руки в исходное положение с контролем. Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Тяга кабеля сидя: вопросы
Тяга кабеля сидя: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга кабеля сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга кабеля сидя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга кабеля сидя?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга кабеля сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.