Extension mollet au sol à une jambe : comment le faire
L'extension mollet au sol à une jambe est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : chevilles et pieds.
Extension mollet au sol à une jambe : démonstration · © GymiaFit
Extension mollet au sol à une jambe en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Chevilles, Pieds
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension mollet au sol à une jambe étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches, et placez les mains sur un mur ou un objet stable pour l'équilibre.
- 2Soulevez un pied du sol et tenez-vous en équilibre sur l'autre pied.
- 3Levez lentement le talon du sol en soulevant le corps sur la plante du pied.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le talon à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et recommencez.
3 séances gratuites l'utilisent
Extension mollet au sol à une jambe : questions
Extension mollet au sol à une jambe : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : chevilles et pieds.
Extension mollet au sol à une jambe : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Extension mollet au sol à une jambe : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension mollet au sol à une jambe ?
Cercles de chevilles, Extension des mollets debout au poids du corps et Étirement des mollets en poussée mains au mur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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