Donkey Calf Raise : comment le faire
Le Donkey Calf Raise est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Mollets dans la région du Bas des Jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Ischio-jambiers et les Fessiers.
Donkey Calf Raise : démonstration · © GymiaFit
Donkey Calf Raise en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Donkey Calf Raise étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les orteils sur une surface surélevée, comme une marche ou un bloc.
- 2Placez vos mains sur un support stable, comme un mur ou une rampe, pour l'équilibre.
- 3Soulevez les talons aussi haut que possible en élevant le poids du corps sur la pointe des pieds.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement les talons à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Donkey Calf Raise : questions
Donkey Calf Raise : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Donkey Calf Raise : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Donkey Calf Raise : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Donkey Calf Raise ?
Cercles de chevilles, Extension des mollets debout au poids du corps et Étirement des mollets en poussée mains au mur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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