Curl pupitre Zottman avec haltères : comment le faire
Le curl pupitre Zottman avec haltères est un exercice débutant de tirage d'isolation mono-articulaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl pupitre Zottman avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Curl pupitre Zottman avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl pupitre Zottman avec haltères étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc Larry Scott (preacher bench) avec un haltère dans chaque main, paumes vers le haut et coudes reposant sur le coussin.
- 2Enroulez les haltères vers les épaules en gardant les bras stationnaires et les paumes vers le haut.
- 3En haut du curl, tournez les poignets de façon à ce que les paumes soient orientées vers le bas.
- 4Redescendez lentement les haltères à la position de départ en faisant tourner les poignets pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl pupitre Zottman avec haltères : questions
Curl pupitre Zottman avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl pupitre Zottman avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl pupitre Zottman avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl pupitre Zottman avec haltères ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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