Flexie Zottman preacher cu gantere: cum se face
Flexia Zottman preacher cu gantere este un exercițiu de tracțiune de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează bicepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie Zottman preacher cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Flexie Zottman preacher cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Zottman preacher cu gantere pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă preacher cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele în sus și coatele sprijinite pe pad.
- 2Flexează ganterele în sus spre umeri, păstrând brațele superioare nemișcate și palmele orientate în sus.
- 3În vârful flexiei, rotește încheieturile astfel încât palmele să fie orientate în jos.
- 4Coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială, rotind încheieturile înapoi în poziția inițială pe parcurs.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie Zottman preacher cu gantere: întrebări
Flexie Zottman preacher cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie Zottman preacher cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie Zottman preacher cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie Zottman preacher cu gantere?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Zottman preacher cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.