Сгибание рук "Зоттман" на скамье Скотта с гантелями: техника выполнения
Держите верхнюю часть рук прижатой к подушке, чтобы изолировать бицепсы. Сосредоточьтесь на полной амплитуде движения для максимальной активации мышц. Выполняйте упражнение медленно, чтобы увеличить время под нагрузкой.
Сгибание рук "Зоттман" на скамье Скотта с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук "Зоттман" на скамье Скотта с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук "Зоттман" на скамье Скотта с гантелями: пошагово
- 1Сядьте на скамью Скотта, держа гантель в каждой руке нижним хватом (ладони вверх). Поместите верхнюю часть рук на подушку скамьи Скотта и полностью выпрямите руки.
- 2Сгибайте гантели вверх к плечам, сгибая локти.
- 3В верхней точке движения поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вниз (верхний хват), затем контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение.
- 4В нижней точке поверните запястья обратно к нижнему хвату и повторите желаемое количество раз.
Сгибание рук "Зоттман" на скамье Скотта с гантелями: вопросы
Сгибание рук "Зоттман" на скамье Скотта с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук "Зоттман" на скамье Скотта с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук "Зоттман" на скамье Скотта с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук "Зоттман" на скамье Скотта с гантелями?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук "Зоттман" на скамье Скотта с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.