Mollet incliné vers l'avant (Sled) : comment le faire
Le mollet incliné vers l'avant (Sled) est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Réalisé sur machine Sled, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers et les fessiers.
Mollet incliné vers l'avant (Sled) : démonstration · © GymiaFit
Mollet incliné vers l'avant (Sled) en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Presse
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Mollet incliné vers l'avant (Sled) étape par étape
- 1Ajustez la machine Sled à un poids confortable et positionnez-vous, pointes sur le plateau et talons dans le vide.
- 2Placez les mains sur les poignées ou sur les côtés de la machine pour vous soutenir.
- 3Engagez les mollets et soulevez lentement les talons le plus haut possible, en poussant contre la résistance du Sled.
- 4Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Mollet incliné vers l'avant (Sled) : questions
Mollet incliné vers l'avant (Sled) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Mollet incliné vers l'avant (Sled) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : presse. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Mollet incliné vers l'avant (Sled) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Mollet incliné vers l'avant (Sled) ?
Extension Mollets au Hack Squat, Extension Mollet Unilatérale au Hack Squat et Presse à mollets 45° (Sled) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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