Écarté Haltères Hyght : comment le faire
L'Écarté Haltères Hyght est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau débutant ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules.
Écarté Haltères Hyght : démonstration · © GymiaFit
Écarté Haltères Hyght en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté Haltères Hyght étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2Tendez les bras droit au-dessus de la poitrine, avec une légère flexion des coudes.
- 3En gardant une légère flexion des coudes, abaissez les haltères sur les côtés en un large arc jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine.
- 4Marquez une pause un instant, puis inversez le mouvement et ramenez les haltères à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté Haltères Hyght : questions
Écarté Haltères Hyght : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Écarté Haltères Hyght : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté Haltères Hyght : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écarté Haltères Hyght ?
Pull-over circulaire avec dumbbell, Écarté décliné avec dumbbells et Écarté décliné un bras avec dumbbell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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