Fluturări cu Gantere Hyght: cum se face
Fluturările cu Gantere Hyght sunt un exercițiu de împingere de izolare mono-articular pentru începători, care vizează pectoralii din regiunea pieptului. Executat cu gantere, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii.
Fluturări cu Gantere Hyght: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări cu Gantere Hyght pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări cu Gantere Hyght pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- 2Întinde brațele drept deasupra pieptului, cu o ușoară îndoire la coate.
- 3Menținând o ușoară îndoire la coate, coboară ganterele în lateral într-un arc larg până când simți o întindere în piept.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi inversează mișcarea și adu ganterele înapoi la poziția de pornire.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fluturări cu Gantere Hyght: întrebări
Fluturări cu Gantere Hyght: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Fluturări cu Gantere Hyght: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări cu Gantere Hyght: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fluturări cu Gantere Hyght?
Pullover circular cu gantera, Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere și Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări cu Gantere Hyght, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.