Rowing à deux bras à la kettlebell : comment le faire
Le rowing à deux bras à la kettlebell est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé avec une kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing à deux bras à la kettlebell : démonstration · © GymiaFit
Rowing à deux bras à la kettlebell en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing à deux bras à la kettlebell étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, en tenant une kettlebell dans chaque main, paumes face au corps.
- 2Basculez vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 3Tirez les kettlebells vers votre poitrine en serrant les omoplates.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement les kettlebells à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing à deux bras à la kettlebell : questions
Rowing à deux bras à la kettlebell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing à deux bras à la kettlebell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing à deux bras à la kettlebell : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing à deux bras à la kettlebell ?
Renegade Row Kettlebell Alterné, Rowing Kettlebell Alterné et Rowing Kettlebell Unilatéral travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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