Pistol Squat Kettlebell : comment le faire
Le Pistol Squat Kettlebell est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau avancé ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Pistol Squat Kettlebell : démonstration · © GymiaFit
Pistol Squat Kettlebell en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pistol Squat Kettlebell étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell devant la poitrine tenu à deux mains.
- 2Soulevez le pied gauche du sol et tendez-le vers l'avant, en le gardant parallèle au sol.
- 3Abaissez lentement le corps en position de squat, en gardant le pied droit à plat au sol et la jambe gauche tendue.
- 4Marquez une pause un instant en bas du squat, puis poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Pistol Squat Kettlebell : questions
Pistol Squat Kettlebell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Pistol Squat Kettlebell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pistol Squat Kettlebell : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pistol Squat Kettlebell ?
Front Squat Kettlebell, Goblet Squat Kettlebell et Fente Kettlebell avec Passage travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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