Swing à la kettlebell : comment le faire
Le swing à la kettlebell est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé avec une kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et la sangle abdominale.
Swing à la kettlebell : démonstration · © GymiaFit
Swing à la kettlebell en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Sangle abdominale
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Swing à la kettlebell étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes des pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
- 2Tenez la kettlebell à deux mains devant votre corps, bras tendus.
- 3Pliez légèrement les genoux et basculez les hanches vers l'arrière en poussant les fesses en arrière.
- 4Faites osciller la kettlebell entre vos jambes en gardant les bras tendus et le dos plat.
- 5Poussez les hanches vers l'avant et faites monter la kettlebell à hauteur des épaules en utilisant l'élan généré par les hanches.
- 6Laissez la kettlebell redescendre entre vos jambes et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Swing à la kettlebell : questions
Swing à la kettlebell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et sangle abdominale.
Swing à la kettlebell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Swing à la kettlebell : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Swing à la kettlebell ?
Front Squat Kettlebell, Goblet Squat Kettlebell et Fente Kettlebell avec Passage travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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