Donkey calf raise à la machine : comment le faire
Le donkey calf raise à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les mollets dans la région des jambes. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les fessiers.
Donkey calf raise à la machine : démonstration · © GymiaFit
Donkey calf raise à la machine en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Donkey calf raise à la machine étape par étape
- 1Ajustez la machine guidée à la hauteur appropriée à votre corps.
- 2Placez-vous face à la machine, orteils sur la plateforme repose-pieds et talons dans le vide.
- 3Placez les mains sur les poignées ou les barres de support pour la stabilité.
- 4Engagez les mollets et soulevez les talons aussi haut que possible en poussant sur la plante des pieds.
- 5Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement les talons à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
3 séances gratuites l'utilisent
Donkey calf raise à la machine : questions
Donkey calf raise à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Donkey calf raise à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Donkey calf raise à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Donkey calf raise à la machine ?
Presse à mollets à la machine, Presse à mollets assis à la machine et Mollets assis à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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