Presse à mollets assis à la machine : comment le faire
La presse à mollets assis à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les mollets dans la région des jambes. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent le soléaire et les ischio-jambiers.
Presse à mollets assis à la machine : démonstration · © GymiaFit
Presse à mollets assis à la machine en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Soléaire, Ischio-jambiers
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Presse à mollets assis à la machine étape par étape
- 1Ajustez le siège de la machine pour que vos épaules soient alignées avec le coussin du levier.
- 2Placez les orteils sur la partie inférieure de la plateforme et positionnez les genoux sous le coussin du levier.
- 3Saisissez les poignées sur les côtés du siège pour la stabilité.
- 4Pressez le coussin du levier vers le bas en étendant les chevilles, en levant les talons aussi haut que possible.
- 5Marquez une pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les talons à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Presse à mollets assis à la machine : questions
Presse à mollets assis à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : soléaire et ischio-jambiers.
Presse à mollets assis à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Presse à mollets assis à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Presse à mollets assis à la machine ?
Presse à mollets à la machine, Donkey calf raise à la machine et Mollets assis à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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