Traction en supination : comment le faire
La Traction en supination est un exercice de tirage composé pluri-articulaire de niveau avancé ciblant les Grands Dorsaux dans la région du Dos. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Avant-bras.
Traction en supination : démonstration · © GymiaFit
Traction en supination en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction en supination étape par étape
- 1Suspendez-vous à une barre de traction, paumes face à vous et mains écartées à la largeur des épaules.
- 2Engagez la sangle abdominale et hissez le corps vers la barre en menant avec la poitrine.
- 3Continuez à tirer jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement le corps à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
4 séances gratuites l'utilisent
Traction en supination : questions
Traction en supination : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction en supination : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Traction en supination : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Traction en supination ?
Traction de l'archer, Tractions sur banc et Traction supination prise serrée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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