Étirement des hanches au rouleau : comment le faire
L'étirement des hanches au rouleau est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé avec rouleau, il relève de la catégorie souplesse. Muscles secondaires : ischio-jambiers et quadriceps.
Étirement des hanches au rouleau : démonstration · © GymiaFit
Étirement des hanches au rouleau en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Matériel
- Rouleau
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement des hanches au rouleau étape par étape
- 1Commencez assis au sol, les jambes tendues devant vous.
- 2Placez le rouleau sous les fessiers, juste au-dessus des genoux.
- 3Penchez-vous en arrière et placez les mains au sol derrière vous pour le soutien.
- 4Engagez les fessiers et faites lentement rouler le rouleau vers l'avant en pliant les genoux et en les amenant vers la poitrine.
- 5Marquez une pause en fin de mouvement en ressentant un étirement dans les fessiers.
- 6Faites lentement rouler le rouleau vers la position initiale en tendant les jambes.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Étirement des hanches au rouleau : questions
Étirement des hanches au rouleau : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et quadriceps.
Étirement des hanches au rouleau : quel matériel faut-il ?
Il te faut : rouleau. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement des hanches au rouleau : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des hanches au rouleau ?
Étirement hanches dorsaux au rouleau, Étirement des fessiers allongé assisté et Pont de hanches à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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