Curl con bilanciere: come si fa
Il Curl con bilanciere è un esercizio di tirata intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge i Bicipiti nella regione delle Braccia. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Curl con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Curl con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna un bilanciere con presa supina, palmi rivolti in avanti.
- 2Mantieni i gomiti vicini al busto ed espira mentre arricci il peso contraendo i bicipiti.
- 3Continua a sollevare il bilanciere fino a quando i bicipiti sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle.
- 4Mantieni la posizione contratta per un breve istante stringendo i bicipiti.
- 5Inspira mentre abbassi con più controllo il bilanciere alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
5 schede gratuite lo usano
Curl con bilanciere: domande
Curl con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Curl con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Curl con bilanciere?
Curl Bicipiti Alternato con Bilanciere, Curl bicipiti con bilanciere (con arm blaster) e Drag curl con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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