Flexii biceps cu bară: cum se face
Flexiile pentru biceps cu bară sunt un exercițiu de tracțiune monoarticular de izolare, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt antebrațele.
Flexii biceps cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Flexii biceps cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii biceps cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare drept, cu picioarele la lățimea umerilor, și ține o bară cu priză supinată, palmele orientate înainte.
- 2Menține coatele aproape de trunchi și expiră în timp ce flexezi greutățile contractând bicepșii.
- 3Continuă să ridici bara până când bicepșii sunt complet contractați și bara se află la nivelul umerilor.
- 4Menține poziția contractată o scurtă pauză, contractând bicepșii.
- 5Inspiră în timp ce cobori lent bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
5 antrenamente gratuite îl folosesc
Flexii biceps cu bară: întrebări
Flexii biceps cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii biceps cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii biceps cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii biceps cu bară?
Flexii biceps alternative cu bara, Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster) și Drag Curl cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii biceps cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.