Skullcrusher presa inversa con bilanciere: come si fa
Lo Skullcrusher presa inversa con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge i Tricipiti nella regione delle Braccia. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Skullcrusher presa inversa con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Skullcrusher presa inversa con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Skullcrusher presa inversa con bilanciere passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con i piedi a terra e la testa all'estremità della panca.
- 2Impugna il bilanciere con presa inversa, palmi rivolti verso il viso, e le mani alla larghezza delle spalle.
- 3Estendi le braccia dritte sopra il petto, mantenendo i gomiti chiusi e i polsi dritti.
- 4Abbassa lentamente il bilanciere verso la fronte piegando i gomiti, mantenendo la parte alta delle braccia ferma.
- 5Pausa per un istante in basso, poi estendi le braccia alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Skullcrusher presa inversa con bilanciere: domande
Skullcrusher presa inversa con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Skullcrusher presa inversa con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Skullcrusher presa inversa con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Skullcrusher presa inversa con bilanciere?
Skull press declinato presa stretta con bilanciere, Panca inclinata presa inversa con bilanciere e Pin press con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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