Тяга штанги в наклоне Пендли: техника выполнения
Держите спину прямо и избегайте округления плеч для правильной техники. Сосредоточьтесь на сведении лопаток в верхней точке движения для максимальной активации мышц спины. Используйте вес, который позволяет поддерживать правильную технику и контроль на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить растяжение или травму.
Тяга штанги в наклоне Пендли: демонстрация · © GymiaFit
Тяга штанги в наклоне Пендли: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга штанги в наклоне Пендли: пошагово
- 1Встаньте, поставив стопы на ширине бедер, возьмите штангу хватом сверху (ладони вниз), руки чуть шире ширины плеч. Наклоните корпус вперед и согните колени так, чтобы корпус стал параллелен полу.
- 2Начните тягу, подтягивая штангу к животу, поднимая локти вверх и назад.
- 3Сведите лопатки в верхней точке движения, убедившись, что штанга слегка касается живота.
- 4Подконтрольно опустите штангу обратно на пол, полностью выпрямляя руки. Повторите необходимое количество раз.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Тяга штанги в наклоне Пендли: вопросы
Тяга штанги в наклоне Пендли: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга штанги в наклоне Пендли: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга штанги в наклоне Пендли: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга штанги в наклоне Пендли?
«Тяга штанги в наклоне», «Тяга штанги на наклонной скамье» и «Тяга штанги в наклоне одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга штанги в наклоне Пендли», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.