Pullover con Estensione Sdraiato ai Cavi (con Corda): come si fa
Il Pullover con Estensione Sdraiato ai Cavi (con Corda) è un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello principiante che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Spalle.
Pullover con Estensione Sdraiato ai Cavi (con Corda): dimostrazione · © GymiaFit
Pullover con Estensione Sdraiato ai Cavi (con Corda) in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Pullover con Estensione Sdraiato ai Cavi (con Corda) passo dopo passo
- 1Attacca una corda a una macchina ai cavi e imposta la puleggia nella posizione più alta.
- 2Sdraiati su una panca con la testa rivolta verso la macchina.
- 3Impugna la corda con entrambe le mani ed estendi le braccia dritte sopra il petto.
- 4Mantenendo le braccia tese, abbassa più lentamente la corda dietro la testa mantenendo il controllo.
- 5Fai una pausa in basso, poi riporta più lentamente la corda alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Pullover con Estensione Sdraiato ai Cavi (con Corda): domande
Pullover con Estensione Sdraiato ai Cavi (con Corda): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Pullover con Estensione Sdraiato ai Cavi (con Corda): che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pullover con Estensione Sdraiato ai Cavi (con Corda): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Pullover con Estensione Sdraiato ai Cavi (con Corda)?
Pullover to press con bilanciere, Croci Sdraiato ai Cavi e Estensione Tricipiti Sdraiato ai Cavi V. 2 allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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