Front Squat su Panca con Bilanciere: come si fa
Il Front Squat su Panca con Bilanciere è un esercizio di spinta multiarticolare composto di livello intermedio che mira ai Quadricipiti nella zona delle Cosce. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali e i Glutei.
Front Squat su Panca con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Front Squat su Panca con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Front Squat su Panca con Bilanciere passo dopo passo
- 1Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta del petto, appena sotto la clavicola.
- 2Tieni il bilanciere con presa prona, mantenendo i gomiti alti e la parte superiore delle braccia parallela al suolo.
- 3Abbassa il corpo in posizione di squat piegando le ginocchia e le anche, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- 4Mantieni la posizione per un istante in basso dello squat, poi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
2 schede gratuite lo usano
Front Squat su Panca con Bilanciere: domande
Front Squat su Panca con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche femorali, glutei e polpacci come muscoli secondari.
Front Squat su Panca con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Front Squat su Panca con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Front Squat su Panca con Bilanciere?
Squat su Panca con Bilanciere, Clean and press con bilanciere e Squat su una gamba con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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