Squat su Panca con Bilanciere: come si fa
Lo Squat su Panca con Bilanciere è un esercizio di spinta multiarticolare composto di livello intermedio che mira ai Quadricipiti nella zona delle Cosce. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Glutei e i Femorali.
Squat su Panca con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Squat su Panca con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat su Panca con Bilanciere passo dopo passo
- 1Imposta un bilanciere su un rack per squat all'altezza del petto.
- 2Stai in piedi rivolto in direzione opposta al rack, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione di squat, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- 4Afferra il bilanciere con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 5Solleva il bilanciere dal rack e fai un passo indietro, assicurandoti che i piedi siano ancora alla larghezza delle spalle.
- 6Abbassa il corpo in posizione di squat, mantenendo le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- 7Mantieni la posizione per un istante in basso, poi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
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Squat su Panca con Bilanciere: domande
Squat su Panca con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Squat su Panca con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat su Panca con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat su Panca con Bilanciere?
Front Squat su Panca con Bilanciere, Clean and press con bilanciere e Squat su una gamba con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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