Push-up in Verticale: come si fa
Il Push-up in Verticale è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello avanzato che prende di mira i Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Spalle e Petto.
Push-up in Verticale: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up in Verticale in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle, Petto, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up in Verticale passo dopo passo
- 1Trova un muro e dai le spalle ad esso, in piedi a pochi metri di distanza.
- 2Posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle e lancia i piedi contro il muro, arrivando in posizione di verticale.
- 3Piega i gomiti e abbassa la testa verso terra, mantenendo il corpo in linea retta.
- 4Spingi attraverso le mani ed estendi le braccia per tornare alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
4 schede gratuite lo usano
Push-up in Verticale: domande
Push-up in Verticale: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle, petto e core come muscoli secondari.
Push-up in Verticale: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up in Verticale: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up in Verticale?
Bench Dip (Ginocchia Piegate), Bench Dip a Terra e Dip a un Braccio allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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