Estensione Concentrata ai Cavi (sul Ginocchio): come si fa
L'Estensione Concentrata ai Cavi (sul Ginocchio) è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci.
Estensione Concentrata ai Cavi (sul Ginocchio): dimostrazione · © GymiaFit
Estensione Concentrata ai Cavi (sul Ginocchio) in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Estensione Concentrata ai Cavi (sul Ginocchio) passo dopo passo
- 1Siediti su una panca o sedia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Tieni la maniglia del cavo con la mano destra e posiziona il gomito all'interno del ginocchio destro.
- 3Estendi completamente il braccio, mantenendo il gomito fermo e vicino al ginocchio.
- 4Fai una pausa in alto, poi abbassa lentamente il braccio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Una scheda gratuita che lo usa
Estensione Concentrata ai Cavi (sul Ginocchio): domande
Estensione Concentrata ai Cavi (sul Ginocchio): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Estensione Concentrata ai Cavi (sul Ginocchio): che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Estensione Concentrata ai Cavi (sul Ginocchio): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Estensione Concentrata ai Cavi (sul Ginocchio)?
Estensione Tricipiti Alternata ai Cavi, Estensione Tricipiti Sopra la Testa a Puleggia Alta ai Cavi e Estensione Tricipiti Inclinata ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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