Russian Twist ai Cavi (su Fitball): come si fa
Il Russian Twist ai Cavi (su Fitball) è un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira agli Addominali nella regione del Tronco. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui e Lombari.
Russian Twist ai Cavi (su Fitball): dimostrazione · © GymiaFit
Russian Twist ai Cavi (su Fitball) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Zona lombare
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Russian Twist ai Cavi (su Fitball) passo dopo passo
- 1Siediti su una fitball con i piedi a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.
- 2Impugna la maniglia del cavo con entrambe le mani ed estendi le braccia dritte davanti a te.
- 3Inclinati leggermente all'indietro mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- 4Ruota il busto verso destra, portando la maniglia del cavo verso l'anca destra.
- 5Fai una pausa, poi ruota il busto verso sinistra, portando la maniglia del cavo verso l'anca sinistra.
- 6Continua alternando le torsioni per il numero desiderato di ripetizioni.
Russian Twist ai Cavi (su Fitball): domande
Russian Twist ai Cavi (su Fitball): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e zona lombare come muscoli secondari.
Russian Twist ai Cavi (su Fitball): che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Russian Twist ai Cavi (su Fitball): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Russian Twist ai Cavi (su Fitball)?
Judo Flip ai Cavi, Crunch in Ginocchio ai Cavi e Reverse Crunch ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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