Reverse Crunch ai Cavi: come si fa
Il Reverse Crunch ai Cavi è un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira agli Addominali nella regione del Tronco. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono i Flessori dell'Anca.
Reverse Crunch ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Reverse Crunch ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Reverse Crunch ai Cavi passo dopo passo
- 1Attacca un cavo a una puleggia bassa e sdraiati supino su un tappetino.
- 2Impugna il cavo con entrambe le mani ed estendi le braccia dritte verso il soffitto.
- 3Piega le ginocchia e solleva le gambe, portando le cosce verso il petto.
- 4Mantenendo la parte superiore del corpo stabile, arriccia il bacino verso il petto, sollevando i fianchi dal tappetino.
- 5Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente i fianchi alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Reverse Crunch ai Cavi: domande
Reverse Crunch ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Reverse Crunch ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Reverse Crunch ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Reverse Crunch ai Cavi?
Judo Flip ai Cavi, Crunch in Ginocchio ai Cavi e Russian Twist ai Cavi (su Fitball) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Reverse Crunch ai Cavi, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.