Crunch in Ginocchio ai Cavi: come si fa
Il Crunch in Ginocchio ai Cavi è un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira agli Addominali nella regione del Tronco. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono gli Obliqui.
Crunch in Ginocchio ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Crunch in Ginocchio ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Crunch in Ginocchio ai Cavi passo dopo passo
- 1Attacca una corda a una puleggia alta e inginocchiati rivolto in direzione opposta alla macchina.
- 2Impugna la corda con entrambe le mani e posizionala dietro la testa, tenendo i gomiti larghi.
- 3Mantenendo le anche ferme, fletti il busto e contrai gli addominali portando il torso verso le cosce.
- 4Fai una pausa in basso, poi torna più lentamente alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Crunch in Ginocchio ai Cavi: domande
Crunch in Ginocchio ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui come muscoli secondari.
Crunch in Ginocchio ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Crunch in Ginocchio ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Crunch in Ginocchio ai Cavi?
Judo Flip ai Cavi, Reverse Crunch ai Cavi e Russian Twist ai Cavi (su Fitball) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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