Pronazione Sdraiata a Terra con Manubri: come si fa
La Pronazione Sdraiata a Terra con Manubri è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira agli Avambracci nella zona delle Braccia Inferiori. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Tricipiti.
Pronazione Sdraiata a Terra con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Pronazione Sdraiata a Terra con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Avambracci
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Tricipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Pronazione Sdraiata a Terra con Manubri passo dopo passo
- 1Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con il viso in basso e le braccia distese in avanti davanti a te, impugnando un manubrio in ciascuna mano.
- 2Ruota i palmi in modo che siano rivolti verso il pavimento.
- 3Mantenendo le braccia dritte, solleva i manubri dal pavimento così da contrarre gli avambracci.
- 4Continua a sollevare finché gli avambracci non sono completamente contratti e i manubri si trovano all'altezza delle spalle.
- 5Mantieni per un istante, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Pronazione Sdraiata a Terra con Manubri: domande
Pronazione Sdraiata a Terra con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su avambracci. Coinvolge anche bicipiti e tricipiti come muscoli secondari.
Pronazione Sdraiata a Terra con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pronazione Sdraiata a Terra con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Pronazione Sdraiata a Terra con Manubri?
Pronazione Sdraiata con Manubri, Supinazione Sdraiata con Manubri e Supinazione Sdraiata a Terra con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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