Rotazione Seduto a Un Braccio con Manubrio: come si fa
La Rotazione Seduto a Un Braccio con Manubrio è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira agli Avambracci nella regione delle Braccia Inferiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Bicipiti.
Rotazione Seduto a Un Braccio con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Rotazione Seduto a Un Braccio con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Avambracci
- Muscoli secondari
- Spalle, Bicipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Rotazione Seduto a Un Braccio con Manubrio passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con la schiena dritta e tieni un manubrio in una mano, appoggiandolo sulla coscia.
- 2Solleva il manubrio all'altezza della spalla, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- 3Ruota l'avambraccio verso l'esterno, lontano dal corpo, mantenendo il braccio superiore fermo.
- 4Fermati un attimo nella posizione più alta, quindi ruota lentamente l'avambraccio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia braccio.
Rotazione Seduto a Un Braccio con Manubrio: domande
Rotazione Seduto a Un Braccio con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su avambracci. Coinvolge anche spalle e bicipiti come muscoli secondari.
Rotazione Seduto a Un Braccio con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Rotazione Seduto a Un Braccio con Manubrio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Rotazione Seduto a Un Braccio con Manubrio?
Pronazione Sdraiata con Manubri, Pronazione Sdraiata a Terra con Manubri e Supinazione Sdraiata con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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